jak sie szybko

[...] sałaty (na 100g zaledwie 3g ww). U ciebie jest tylko tłuszcz i białko (śladowe ilości węgli). Ważną zasadą tyczącą się posiłków typu śniadanie, przed tr i po tr. jest jak najszybsze dostarczenie węgli i białka. W śniadaniu by uzupełnić szybko braki z nocnego spalania + białko by uchronić przed katabolizmem. Przed treningiem by uzupełnić [...]

[...] sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. Spuchły skubane jak nigdy, po prostu meksyk.Reszta wszystko elegancko zrobiona.Poza tym 36:38 minut biegania. Postanowiłem pobiegać z towarzystwem licealnym, chłopaki biegają dla kondycji, [...]

[...] czołówki. Najfajniejsi byli Ci duzi, bo Lewis był od nich szybszy, lepszy i silniejszy fizycznie więc mogło byc efektownie Oglądałeś wtedy walki, ok (W sumie ja też, tylko jako niedzielny kibic \-) ) A pamiętasz zarzuty do Lennoxa? Że jest nudny, że jest szachistą, itd? Lenox nie brał słabych rywali? Mike Tyson (dolarki, dolarki)... Nzwisko i [...]

[...] w celu potęgowania uzależnienia jest czekolada. Mentol Często dodawany jest do papierosów, szczególnie typu light, mentol. Papierosy z taką domieszką są reklamowane jako "lekkie i świeże". Mentol ma właściwości znieczulające błonę śluzową gardła. Palący nie czuje więc drażniącego działania dymu. Inne W Anglii zarejestrowano [...]

[...] zmuszlam. Miejmy nadzieje, ze w weekend nadrobie na swiezym powietrzu kolejne 2x2 treningi to 2 serie po 12 powtorzen, wiec wypada znacznie zwiekszyc obciazenie. Nie wiem jak bedzie pozniej, ale na podstawie obserwacji ostatniego miesiaca wole robic 3 serie, a nie 2. dieta 1800kcal dzien 2-gi - bedzie trudno, bo kolacja sluzbowa itd.. a [...]

Witajcie Zarówno uczestnicy rywalizacji jak i forumowicze :) Nadszedł czas podsumowań... Jak widzicie trochę to trwa jednak w chwili obecnej jest czas urlopowy a tym samym jedni odpoczywają a inni mają więcej pracy Takie uroki lata Może podsumuję to trochę ogólnie ale mam nadzieję ze każdy znajdzie coś w tej wypowiedzi dla siebie na co będzie mógł [...]

[...] za błąd w pomiarach, ale chyba tam właśnie tyle schudłam, raz że sama widzę po ciuchach,a dwa że inni mi na to zwracają uwagę. Trenerka Paulina powiedziała mi nawet, że jak zauważy jeszcze raz że tak szybko lecę z wagi to zacznie krzyczyć na mnie:), i że schudłam w brzuchu najwięcej....myślała, że się głodzę, tak ogólnie wytłumaczyłam, że [...]

Michal-skąd wiesz jaki mam samochód??? Informuje wszystkich ze sorry ale to moja sprawa czym jeżdże ale skoro przy tym jesteśmy to: mam starego mercedesa z 97 roku i jest cały granatowy. Nie mam ani jednej naklejki oprócz znaczka Jezusa Chrystusa-którego nie reklamuję tylko dostałem od przyjaciela Erika Paulsona. Mam też motocykl ale na nim tez [...]

[...] modliłem się niemal, żeby nie było właśnie takiego scenariusza walki i to bynajmniej nie dlatego, że tak bardzo byłem za valesqezem, czy coś, tylko po prostu jak walka kończy się za szybko, to zwykle jest KLAPA. Nie po to się czeka tygodniami, miesiącami, na jakąś walkę, żeby potem oglądać ją przez około minutę. Chciałem, żeby [...]

[...] porownania daja mi taki wiatr w zagle zeby pracowac jeszcze ciezej, dawac z siebie nie tylko 100% zeby trenowac wtedy kiedy Ci sie nie chce i kiedy nie ma sie sily. Tak jak bylo podczas ostatnich 3 tygodni przed debiutami. Jesli mialabym wskazac czas, ktory dla mnie byl najgorszy pod katem psychicznym i fizycznym to ostatnie 3 tygodnie. [...]

[...] tracisz technikę, włączasz ruchy asekuracyjne, tzn, takie, które oszczędzają Twoja energie, Ty możesz tego nie odczuwać, że tak się dzieje, ale Twój organizm ratuje się jak może, żeby jak najwięcej energii zaoszczędzić. Powielając błędne ruchy tracisz prawidłową technikę i "w krew" wchodzą Ci przyruchy, które utrwalasz z każdym powtórzeniem [...]

[...] tracisz technikę, włączasz ruchy asekuracyjne, tzn, takie, które oszczędzają Twoja energie, Ty możesz tego nie odczuwać, że tak się dzieje, ale Twój organizm ratuje się jak może, żeby jak najwięcej energii zaoszczędzić. Powielając błędne ruchy tracisz prawidłową technikę i "w krew" wchodzą Ci przyruchy, które utrwalasz z każdym powtórzeniem [...]

[...] ten ubytek cm w pępku to po prostu efekt tego że dzięki nowej diecie skończyły się problemy z zaparciami a co za tym idzie nie mam już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano [...]

[...] -30 s pajacyki -30 s przysiady -30 s wykroki z przeskokiem -30 s mountain climmbers Oj zmachałam się :-) Po 6 obwodzie mój młody wezwał mnie do pomocy przy siku i po tym jak siadłam koło niego nie miałam już siły wstać ale nie nasiedziałam się bo musiałam szybko się ewakuować bo pociągnęło mnie na wymioty. Tak więc trening zakończyłam w [...]

Witam wszystkich. Bardzo dawno już nie pisałem ale szczególnie nie było czym. Teraz jednak dam znać co i jak chociaż chyba tu nikt nie zagląda. RTG odcinka szyjnego nic nie wykazało - tzn., że jest ok. Byłem też na wizycie u neurologa i dostałem 3 leki: - Melobax 15 - jedna tabletka rano z śniadaniem - Sirdalud 4mg - jedna tabletka na noc - [...]

[...] tak szybko go zyskuje? Ryżu spożywam sporo faktycznie(rotacyjnie stosuje z kaszą czy płatkami Ale nie bardzo mi się chce wierzyć, że to za jego sprawą... Ale mnóstwo solę, jak chyba mówiłem i nie umiem się odzwyczaić. No i kilka kaw rozpuszczalnych dziennie wchodzi... Co do zapotrzebowania, to podbiłem troche kcal i jem teraz 2500-2600 i głodny [...]

Sorki, za szybko kliknęło mi się :( . Zdjęcie, jak pisałam wyżej jutro uwiecznię i wrzucę.

Co do rozkładu to by się musiał ktoś mądrzejszy wypowiedzieć ;-) bo może i 1800 kcal byłoby ok Zależy jak to w praniu wyjdzie. Na szybko nadają się też placki wszelkie czy pieczona owsianka. Pompki nie są prostym ćwiczeniem. Możesz najpierw próbować robić je w oparciu np. o parapet i potem schodzić coraz niżej.

Nani Piękne buty naprawde ale Moj kumpel kupił takie i szybko mu sie rozwaliły :( tez miałem je kupic bo do gry sa cudowne szczegulnie jak jestes szybki ale szybko sie niszcza przynajmniej ja znam 2 takie przypadki :( ze 0.5 sesonu wytrzymały tylko :(

Po takim zestawie spalem jak dziecko %-) A moc na treningu byla okrutna. Nogi weszly ok bo jeszcze pelny bylem ale wczorajsza klata masakra, zrobilem 5cw po 5seri bo nie moglem sie wypompowac. Potem wlecial brzuch i 40min Cardio, dopiero ok 30min cardio skonczylo sie paliwo i lekka hipka zlapala. Napisze ogolnikowo jak to wygladalo. 02.10.2017 [...]